小佛爷说
许多人在离开办公室后依然在考虑工作——一些绝佳的点子正是这会儿才冒出来的。然而，考虑工作往往意味着压力，这可能会让我们夜不能寐。而睡眠不足会对我们的认知功能产生负面影响，比如判断力、批判性思维等能力的下降，从而进一步加剧我们的工作压力。为避免在半夜思考工作，你可以尝试以下策略。
罗列待办事项清单
工作是忙不完的。贝勒大学和埃默里大学的研究表明，睡前列一份第二天待办事项的清单可以帮助你更快入睡——几乎相当于服用安眠药的效果——还可以减少你夜间醒来的次数。该研究的主要作者Michael Scullin解释说，待办事项在你的脑海中循环不休，一直保持“认知高度激活”状态。这就是导致你彻夜难眠的主要原因。写下这些待办任务的行为可以减少认知唤起、思虑和担忧。如果你真的在半夜醒来，突然想起一项紧迫的任务，那么就在床头柜上放一张纸和一支笔，把它记录下来，这样你就可以把它从脑海中释放出来，继续睡觉。
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写日记
我的客户Toby在一家专业服务公司工作。由于与一位很难相处的同事发生摩擦，他承受着巨大的工作压力。在一次特别痛苦的事件后，他给我写了一封电子邮件，描述了发生了什么事情，以及是什么让他如此沮丧。虽然他最初的目的是告诉我最新情况，让我知道他想在下次见面时谈论什么，但通过写下这些经历和感受，他如释重负，并得以在当晚安然入睡。
研究表明，与其一直想着这些烦心事，不如记录或写下你的想法和感受，这有助于处理情绪，减少压力和焦虑，因为这需要更高水平的心理处理过程。此外，在你的写作中加入更多积极的、令人感激的事情，可以帮助你获得更长时间、更高质量的睡眠。在一项针对睡前焦虑的大学生的研究中，一组随机分配的学生连续一周每晚睡前写日记，他们的睡前压力和焦虑有所减轻，睡眠时长和质量均有所提升。
锻炼自我同情
Sara是一家科技公司的战略主管，该公司的股价岌岌可危。她向董事会提交了并购战略，却因为对方的一系列尖锐问题备受打击，她没有预料到这些问题，也没有答好。说到这里，她哽咽了。她没有将这段经历当作今后董事会会议的学习经验，尽管这是一个痛苦的教训，而是在脑海中一遍又一遍地播放这段经历来折磨自己，并为此失眠了好几个星期。
《自我同情：拥有善待自我的力量》一书的作者Kristin Neff将自我同情描述为像善待好朋友一样善待、关心自己。练习自我同情，认识到我们都是不完美的人，可以让你打破思虑所带来的消极想法和自我判断循环。这种思虑会导致一系列负面影响，包括失眠。德克萨斯州立大学和中山大学的其他研究也证实了这一发现：自我同情可以减少压力相关的睡眠质量低下问题。
参加体育运动
研究表明，一次中等强度的运动可以缓解让我们夜不能寐的思虑。还有有力证据表明，一般而言，只需30分钟的有氧运动就能帮助我们更快入睡，并提高睡眠质量。锻炼不仅能增加我们的深度睡眠时间，还能够减压，约翰•霍普金斯睡眠中心医学主任Charlene Gamaldo称这是一个“对自然入睡至关重要的认知过程”。然而，对有些人来说，刚运动完就睡觉会影响睡眠。如果你是其中一员，那么建议在睡觉前提前至少一到两个小时锻炼。
练习冥想
与自我同情相似，正念——一种完全活在当下的练习，将你的注意力集中在思想、感觉和身体知觉上，而不做出任何判断——这也是一种解药，可以消解让你夜不能寐的思虑。全身心地活在当下，你就不会一味地沉湎于过去的事情或担心未来可能发生的事情。人们针对冥想对焦虑和压力的积极影响开展了大量研究。荷兰的研究人员发现，即使是少量的正念冥想（工作前后10分钟，持续两个工作周）也有助于平静思维，提高睡眠质量，和延长睡眠时间。
工作压力是不可避免的，但它不一定要妨碍你晚上睡个好觉。通过采取以上策略，你可以提高自身能力，让自己一觉醒来神清气爽，准备好迎接新一天的工作。
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关键词：自管理
瑞贝卡·朱克（Rebecca Zucker）| 文
瑞贝卡·朱克是领导力发展公司Next Step Partners的高管教练、创始合伙人。她的客户包括亚马逊、高乐氏（Clorox）、美富律师事务所（Morrison Foerster）、诺维斯特风险投资公司（Norwest Venture Partners）、詹姆斯·欧文基金会（James Irvine Foundation）以及DocuSign和多宝箱（Dropbox）等高增长型科技公司。
何婧|译 周强|编校
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经常加班到凌晨两三点，工资也没有那么多，努力工作到底是为了什么？
一直在努力认真工作的你，是否也跟所有大部分人一样曾经迷茫过：“每一天加班都会加到吐，却依然会与那些成功的人士相差十万八千里；每天都是省吃俭用都是精打细算，去依然会是买不起房子买不起车子—— 我每一天这么的努力，到底是为了什么整天的加班工作？
努力工作主要是为了让自己能生活的更好。工作虽然很累，经常性的要加班，其实这些都是通过自己的奋斗，不懈的努力，让自己的理想离自己可以更近，才更有机会过上自己想要的生活。其实我们谁也有自己想要的目标和理想，想实现这些，努力的工作是必不可少的一段路。
努力的工作除了是给自己想要的生活之外，也是可以有能力养活自己的爸爸妈妈跟孩子，身为一个成年人，生活的压力真的很大，可以说上有老的下有小的，家里人需要自己。为了让自己的爸爸妈妈和孩子生活的可以好一点，自己只有不断地努力，只有挣更多的钱，才可以让父母过上好一点的生活。
尤其是一些比较年轻的，只有更加努力的去工作，这些年轻人根本没有太多的工作经验和社会资源，只有认真努力的工作。这样他们才能够积累经验和社会资源，才更有可能在不久的未来出人头地，更有可能过上自己想要的生活。所以啊为了自己的理想，一定有自己的目标，认真的努力工作就会十分有必要，理想和目标也才更有可能被实现。
经常加班到凌晨两三点，工资也没有那么多，努力工作到底是为了什么？
努力工作主要是为了这样一些东西。
1、让自己能生活的更好。
作为成年人，让自己生活的更好是自己工作的主要目的，要达到让自己生活的好的目的，努力工作是唯一途径。虽然工作很辛苦，要经常性的加班，这些都是自己奋斗的过程，只有通过不懈的努力，才能让自己离理想的自己更近，才更有可能让自己过上好的生活。
很多人努力工作都是为了改善自己的生活水平，毕竟人都是有追求的，都有让自己变的更好的追求，那么就努力去工作吧，努力工作能让很多目标都实现。
2、给自己的家人更好的生活条件。
努力工作除了是为自己着想之外，也是为了自己的家人，工作也是为了养家。成年人的生活压力很大，上有老下有小，家人需要自己的帮助。为了让自己的家人生活的好一点，自己只有更加努力，只有去赚更多钱，才有可能让家人过上一个更好的生活。
3、为了自己的理想和目标，不惜加班加点的工作。
每个人都有自己的工作目标和工作理想，要想实现这些目标，那么努力工作就是必需的阶段。尤其对年轻人而言，更需要努力去工作，年轻人没有太多社会资源，只有努力去工作，才能够积累宝贵的社会资源，才有可能在未来出人头地，才有可能走向成功。所以为了更好的自己，努力工作就显得十分必要，理想目标也才可能被实现。
